キャストブログ >> ガールズバー エース ひかり

ガールズバー エース ひかり 1 7/23 10:51
 
 
 
おはようございます☀
 
プリキュアの前髪を奪ってしまったココ
 
 
 
 
今日は昨日あげた内容に関連して
おすすめのポーズの紹介です
 
 
とはいっても、みんなが一度はしたことある
ポーズなので
なーんだって思う方もいるかもしれませんね
 
ただ、ただ単にポーズを知ってる方が多いだけでなにが良いのかは知らない方も多いのでは…⁇そこで今日はおさらいです⭐️
 
 
 
これ。ブリッジポーズですね
特に小さい頃によくみなさんしてませんでしたか
 
 
新体操の方みたく柔らかくなかったのですが、
このポーズをとることで
新体操の方みたいで🤸‍♂️
毎日のようにしてました
 
大人になってやるとどうでしょう
子供の頃できたこのポーズが出来なくなったって方も多いみたいですね
 
首や肩、腰を痛めてる方は注意、お休みしましょう
 
 
 
 
 
🌼期待できる効果🌼
 
・免疫力アップ
・ストレス軽減
・頭が軽くなる
・前向きな気持ちになる
・内臓機能の活性化
・便秘解消
・猫背姿勢の改善
・肩や手首の柔軟性が養われる
・全身の筋力アップ
・ヒップアップ
・二の腕引き締め
・体幹強化
・冷え性、むくみの改善
 
 
 
 
🌻ポーズの取り方🌻
 
🧘‍♀️🧘‍♂️床に仰向けになって膝を立てます
 
 
🧘‍♀️🧘‍♂️両手のひらを両耳の真横にセット
((指先は肩の方に向けて
肘は天井方向で肩の幅に開く))
 
🧘‍♂️🧘‍♀️手のひらと両足で床を押し、頭のてっぺん付近を一度床につけます
 
この時に頭の向きは動かさないこと
頭を動かして首や肩を痛める恐れがある為。
 
肘は開きすぎず、肘の角度は90度を意識すること(頭の安定)
 
🧘‍♂️🧘‍♀️腰でお腹を持ち上げて、背中で胸を斜め前に押し上げるイメージで持ち上げる
 
🧘‍♀️🧘‍♂️更に肘をまっすぐに伸ばして、目線は両手の間の床を見る👀
 
足の親指でしっかり床を押して肘を開かないように内ももを閉めて骨盤を安定しましょう
 
🧘‍♂️ポーズの完成🧘‍♀️
ポーズがとれたら鼻呼吸をゆっくり繰り返し10回行ってみましょう
 
ポーズから戻る時は
ゆっくりと頭のてっぺんを床に近づけ肘は90度、手のひらと両足の力を使って丁寧に腰を下ろしましょう
 
丁寧に行わないと身体に良いポーズも良さが半減どころか、痛めてしまい逆効果になるので本当に気をつけて行ってくださいね
 
腰を痛めてる方は日頃からお腹にしっかり意識してお腹の力で腰への負担を減らしましょう🌷
 
 
 
 
ブリッジポーズが出来ない方は
ハーフブリッジからチャレンジしてみてはいかがでしょうか
ハーフブリッジとれた方は
両手をお尻の下で組んでみると肩甲骨がよるので肩まわりのストレッチになりますよ
 
 
 
いきなりポーズをするのではなくて
私はまずストレッチから始めます
身体を痛めない為にみんなもぜひストレッチからしてくださいね
ブリッジポーズは私にとても必要なポーズだと思うのでこれから毎日取り込んでいこうと思います
 
 
 
ちなみにポーズをとってるとやっぱりココが
目線の先にいます(きます)
なかなかやりずらい…
すたんばってるココ
 
 
ん?って顔
 
 
 
このココまる決まってる🙈🐶💕
 
かわいい💕
 
 
 
 
今日も21時からace Openです⭐️
ぜひぜひみなさんのご来店を私たちみんなでお待ちしてます
 
まっとーよ
 
 
 
また更新します
今日も頑張るぞーーー💪💪💪
 
 
 
ガールズバー エース ひかり 1 7/22 23:18
 
 
 
こんばんは
 
 
悪いことしてて、呼ばれてびっくりした顔
ここまる
 
 
この写真撮る前に悪いことしたから小屋に入れて、
 
 
色々自分の作業してたら数分後
 
 
ん?…
なんかくさ…
 
 
 
💩💩💩🐶💩💩💩
うんちに囲まれたココ
 
 
……やられました⭐️
💩ふんだりけったり
 
 
速攻でお風呂に入れて、小屋の大掃除しました🧼🧹
 
 
怒るとす~ぐ💩を踏みまくる
困ったもんだ
 
 
あんまりここまるを怒らせたらだめです🐶
 
 
 
シャンプー後のここまるは
とってもふわふわで、いい香り🌷👼🌷
 
 
 
そして、お風呂で緊張してたのか
 
毎回お風呂上がりのテンションはMAX
 
そのため普段しない悪いことを全力でやってくれます⭐️
 
コンセントを探したり🔌
イヤホン何個だめにしたか…
 
 
 
 
お風呂上がりのここまるは破壊神ココス
 
たすけて~~
 
 
 
 
 
 
数ヶ月前のココ🌸
 
顔は変わらず身体が大きく成長しました
 
そして心も強く…
 
怒られても懲りないしむしろ喜んでる…
 
 
逆ギレされることも↑
すぐこの顔する
 
 
 
 
 
 
 
 
たそがれココ
 
 
 
 
 
 
最近雨が続いてて
自転車に乗れない…🚲
 
自転車で外を走るの好きだから
寂しいですね
 
雨だから音楽聴きながら歩く…
 
 
 
 
ジム帰り
 
 
 
 
 
 
 
ずっと憧れの人🐰🌻
 
沢山いるんですが
結構前からviviのモデルさん大好きで、
最初ローラが好きでviviを始めて買った数年前
 
八木アリサちゃんをみて
大ファンになりました
 
ティナちゃんもすき
やぎたま最強
 
 
ちょうど個人的にタイミングが良い時期に入ったので…
 
今日から目標を立てて新しいチャレンジを始めようと思います
 
少しでもアリサちゃんに近づきたい
ヘルシーな女子を目指します
 
 
いつもやってることはちゃんと続けて、
プラスを考えながら
色々実践してみます
 
まずは睡眠時間の確保
 
使った筋肉のケア私はマッサージをすぐさぼる(←大事なむくみケア)
 
その日その日のスケジュールを確実に理解して
なるべく無駄な時間を作らないように心がけます
 
頑張るぞーーー💪💪💪ファイヤー🔥
 
今日から始めるので
ちゃんと成果出てるかなってたまに覗きにきてね
aceにはちゃんといます
 
こうして公開ですると、
より頑張れそうだからここに書きました
 
今からちょっと楽しみ
これを機に色んな方にアドバイスを頂きにいってきます
 
自分がして良かったことなど、
需要があればみなさんにシェアしていきますね
なので私でよければ聞いてください~
 
無理なこと(=続かないこと)は出来ないから
(断酒)、
 
自分が好きなことをとことんします
ヨガとか🧘‍♀️🍀(主に身体を動かすこと)
 
 
 
目指せ陸上部時代の私
目指せ八木アリサちゃん
 
一緒に始めようと思う方はぜひぜひ~~
シェアしあいましょ
 
 
 
 
ヨガのポーズ、バカーサナをしてるとき
 
ココの顔が…
 
 
きょとん。
 
ポーズとった瞬間に立ち上がって私の顔を
なめてきました
集中が途切れる…
 
いつもヨガをしてると混ざりたがる
 
 
 
ダウンドックをしてるときも
お腹のしたに入り込んで見上げてくる…
 
 
こんな顔で
 
 
笑ってしまう
そんな私は雑念が多く集中出来てない証拠
 
ココとの時間を減らさずに
時間の無駄をなくして
チャレンジします
 
 
 
 
🍀本日は月曜日だからaceはお休みです🍀
明日からは元気に営業しますので
ぜひよろしくお願いします
お待ちしてます
 
 
また更新します~~
 
 
 
ガールズバー エース ひかり 1 7/21 22:20
 
 
連日雨が本当にすごいですよね
 
みなさん足元に気を付けて下さいね
 
ステーンってやられます
 
車の方も前が見えなくなるくらいの雨に事故にあわないか運転しててきっと自分で心配ですよね
 
歩いてる方も特に意識して
巻き込まれないようにしましょ
 
私はすぐステーンとこけるので気をつけます
 
 
自転車で走ってて信号で停止しようと
軽くブレーキかけただけで
地面がぬれてつるつるの為に
一回転したことあります
 
歩いててもすべるすべる…
 
 
 
 
 
 
 
ちっちゃい時の私
卒園式🌷
 
お母さんが美容師さんなので、
小さい頃からイベントのときは
お母さんに髪の毛のセットをしてもらってました
 
小さい頃はお母さんに憧れて美容師さんになりたいなぁって思ってたけど
自分の不器用さに諦めました
というかお母さんに猛反対されました
 
お母さんに髪の毛のカットや宿毛矯正をしてもらってたので、
二十歳くらいまで美容室に行ったことがなかったです
 
母は偉大
 
 
私といえば小さい頃はこんなだったから
お母さんは大変だったと思う…
 
お母さんありがとう…
 
 
お母さんはとにかく器用で才能がすごいと
思う…
 
私が作った作品
 
私は少し前に趣味として羽毛フェルトを始めたんですが、🧸
 
一人暮らしを始めるために材料とかをそのまま実家の収納扉に置いてきました。🧶
 
もう一人暮らしして長いので実家の大掃除で私のものでいらないのは処分しようとしたらしく、
 
整理中、お母さんが私の材料セットを見つけたようです。
 
沢山揃えてたのでもったいないと思ったようで
 
お母さんがやってみたところ…🌻
 
 
お母さんの作品
 
 
 
 
 
 
私の作品
 
 
 
 
 
お母さんの作品
 
 
 
 
 
 
私の作品
 
 
 
お母さんの作品
 
 
 
 
 
すごっ
 
 
 
結果
 
才能開花🌸🌸🌸
 
売れっ子羽毛フェルト作家になりました
体調崩して美容室は元気な時に手伝いに行ってますが家でできるということで副業としてハンドメイド作品を作ってます
オーダーがめちゃくちゃ入るから本当に大変みたい
リピーターさんも多い
 
お母さんの作品は愛されてます
 
お母さんが作るものは表情だったり雰囲気が真似できない
それが不思議
 
写真ではなかなか伝えきれないのですが、
本物みて私は感動しました
細かいところまでこだわりがすごい
 
お母さんは本当にすごい
 
ちなみにお母さんの母(私のおばあちゃん)は
ビーズで人形を作ってました🧸
ビーズの先生…
 
私にもそんな器用なところを遺伝して欲しかったなぁ…
 
作品、物を作ることは大好きですが…
 
 
 
 
 
 
おまけ
 
 
ぽぽと私
 
写真、白く飛びすぎでした
 
 
ぽちゃま可愛いなぁ
 
 
ぺろ・ぽぽ・ごま・ここは私の中の
オンリーワン
 
大好き~
 
 
日曜日は営業、
月曜はaceお休みです
 
火曜日から元気に営業しますので
よかったら来てくださいね
 
 
 
 
また更新しまする~
 
 
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